ประคบเย็น : สำหรับ “เจ็บฉับพลัน”

ให้เริ่มประคบเย็นทันที ภายใน 24 – 48 ชั่วโมงแรก หลังเกิดการบาดเจ็บ (ระยะเฉียบพลัน)

• อาการที่ควรประคบเย็น: ข้อเท้าพลิก, กล้ามเนื้อฉีกขาดฉับพลัน, ฟกช้ำดำเขียวจากการกระแทก, มีอาการบวม แดง และจับดูแล้วรู้สึกร้อนบริเวณแผล
• ทำไมถึงหายไว: ความเย็นจะช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้เลือดออกน้อยลง ช่วยลดอาการบวม สัญญาณประสาทที่ส่งความรู้สึกเจ็บปวดไปที่สมองจะทำงานช้าลง ทำให้รู้สึกชาและบรรเทาความเจ็บปวดได้ดีมาก
• วิธีประคบที่ถูกต้อง:
  • ใช้ถุงน้ำแข็ง หรือเจลประคบเย็น (Cool Pack) ห่อด้วยผ้าขนหนูอีกชั้น ห้ามวางน้ำแข็งโดนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจเกิดสภาวะผิวไหม้จากความเย็น (Frostbite)
  • ประคบครั้งละ 15 – 20 นาที ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ประคบร้อน : สำหรับ “เจ็บเรื้อรัง / หายบวมแล้ว”

เริ่มประคบร้อนได้ก็ต่อเมื่อ ผ่านพ้น 48 ชั่วโมงแรกไปแล้ว และ ไม่มีอาการบวม แดง ร้อน เหลืออยู่แล้ว

• อาการที่ควรประคบร้อน: ตึงกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา, คอตกหมอน, อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง, ข้อต่อติดขัด, หรือบาดเจ็บผ่านมาหลายวันแล้วแต่ยังมีรอยช้ำเลือด (สีม่วง/เขียวคล้ำ) อยู่
• ทำไมถึงหายไว: ความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารมาซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ทั้งยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งให้ยืดหยุ่นขึ้น
• วิธีประคบที่ถูกต้อง

1. ใช้น้ำอุ่นใส่ถุงน้ำร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น (อุณหภูมิไม่ควรเกิน 45 องศาเซลเซียส หรือแค่รู้สึกอุ่นสบาย ไม่ร้อนจัดจนลวกผิว)
2. ประคบครั้งละ 15 – 20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง