ก่อนจะลงลึกถึงวิธีการที่ถูกต้อง เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า เมื่อไหร่ควรใช้ความร้อน และเมื่อไหร่ควรใช้ความเย็น เพราะการเลือกใช้ผิดประเภท อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงกว่าเดิมได้

ใช้ความเย็น (Cool Pack)

ความเย็นจะทำหน้าที่ให้หลอดเลือดหดตัวลง ทำให้เลือดไหลเวียนมาช้าลง ช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้อีกด้วย เพราะความเย็นจะไปบล็อกการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง

เมื่อไหร่ที่ควรใช้ความเย็น

• หลังจากเกิดอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรก เช่น ข้อเท้าพลิก เอ็นยืด กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือได้รับแรงกระแทก
• อาการบวมแดงร้อน เช่น อาการอักเสบจากแมลงกัดต่อย หรือหลังการถอนฟัน
• อาการปวดศีรษะแบบไมเกรน การประคบเย็นบริเวณขมับหรือต้นคอจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• หลังการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ

ใช้ความร้อน (Hot Pack)

ความร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนมายังบริเวณที่ประคบมากขึ้น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง และยังช่วยขับของเสียที่คั่งค้างในกล้ามเนื้อออกไปได้ด้วย

เมื่อไหร่ที่ควรใช้ความร้อน

• อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนานๆ
• กล้ามเนื้อหดเกร็ง ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
• ปวดประจำเดือน การ ประคบร้อน บริเวณหน้าท้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• หลังการบาดเจ็บแบบเฉียบพลัน (หลังจาก 48 ชั่วโมง) เมื่ออาการบวมและอักเสบลดลงแล้ว การประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น